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我身边有不少的朋友,都是那种早上才上班,就唉呼困死了,眼睛都还睁不开,怎么工作呀?然后平时一开始工作之后,又特别容易疲劳,总是不停喊累。究竟是什么原因,让他们都如此频繁的不停呼累,究竟原因,应该就是典型的亚健康症状——疲劳,身体陷入亚健康状态,当然是总觉得疲劳又累了。那么问题来了,疲劳该怎么办呢?当然要选择最无害且健康的方式调理咯,无非就是从饮食下手,再配合改掉坏习惯。饮食方面,疲劳吃什么好呢?接下来就跟着天天营养小编一起学习吧。

调理疲劳状态,要先清楚你属于哪一类疲劳

疲劳有5种,一般将其分为体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和病理疲劳、综合性疲劳。

1、体力疲劳

体力疲劳又叫躯体性疲劳,是由于当人持续长时间、大强度的体力活动运动时,体内产生了大量的代谢物,如乳酸、二氧化碳、血清尿素氮等,这类物质在体内积聚,刺激人体组织细胞和神经系统,就会使人产生疲劳感。

2、脑力疲劳

脑力疲劳是人们长时间用脑后,引起大脑血液和氧气供应不足导致的,具体可出现注意力不集中、头昏眼花、反应迟钝、四肢乏力或嗜睡等症状,严重的可引起失眠、多梦、恶心、呕吐、性格改变等诸多问题。

3、心理疲劳

心理疲劳是较复杂的一种疲劳,由持续性的紧张和压力产生。产生心理疲劳的人,轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状,重者还可出现忧郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。

4、病理疲劳

病理疲劳是由于某些疾病所造成的人体虚弱、无力等症状,它有三个特点:一是在健康人不应该出现疲劳时出现;二是疲劳的程度严重,消除得也慢;三是这种疲劳常伴有其他症状,如低热、全身不适、食欲不振或亢进等。只有在疾病治愈后,疲劳才会消除。

5、综合性疲劳

现代生活导致的疲劳往往不是单一原因引起的,它既有体力、脑力的原因,也有心理、社交的原因,也可能还夹杂着疾病的原因,使各种单一疲劳的“症状”不很突出和典型,这种非单一因素引起的疲劳称为“综合性疲劳”。

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疲劳怎么办?从改善饮食来下手

食疗是改善相关病症最安全且健康的方式,当然对于疲劳来说,也是一样的,那么疲劳吃什么好呢,一起看看吧。

一、疲劳吃什么好?水果少不了

1、疲劳吃什么好之水果篇:吃香蕉

香蕉富含维生素,吃香蕉既能缓解紧张又能消减疲劳。另外,香蕉也富含钾离子,钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质,多吃香蕉,能消除机体疲劳感。

2、疲劳吃什么好之水果篇:吃香瓜

香瓜又称甜瓜,含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等,是一种非常营养的水果。另外,香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量,及时补充大脑与血液中的血糖浓度,对人的精力有明显的补充作用。

3、疲劳吃什么好之水果篇:吃草莓

草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

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二、疲劳吃什么好?蔬菜也不可缺

1、疲劳吃什么好之蔬菜篇:吃香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力,消除人体疲劳。

2、疲劳吃什么好之蔬菜篇:吃香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。

3、疲劳吃什么好之蔬菜篇:吃香葱

香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。

老人、易疲劳者和慢性疾病患者,每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼,食用后可改善疲劳状态,恢复精力。

4、疲劳吃什么好之蔬菜篇:吃香芹

香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素,有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。

5、疲劳吃什么好之蔬菜篇:吃香菜

香菜又称芫荽,香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合,可以中和肌肉活动时产生的乳酸,消除人体疲劳。

6、疲劳吃什么好之蔬菜篇:吃菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,就会感到疲乏,所以女性朋友应该多吃菠菜消除疲劳。

结束语:看完本篇文章,相信各位读者都知道疲劳吃什么好了吧!坚持良好的饮食调理,能达到加快消除疲劳的进程呢!当然除了从饮食上下手调理疲劳,还要记住,平时应该养成规律的作息时间,保持充足的睡眠,还要坚持运动,保持积极的心理状态,这些都是消除疲劳的不二秘方哦~

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